Как выстроить личные границы

Как создать личные границы, которые люди не будут игнорировать?

Создание границ связано не столько с другими людьми, сколько с вами, вашими убеждениями и установками. Следующие практики и советы помогут вам ориентироваться как на ваши основные убеждения, так и на привычное поведение.

1. Поймите, что у вас есть право иметь границы

Под поверхностью приятного для людей поведения скрывается убеждение, что мы "не имеем права" устанавливать границы. Пришло время бросить вызов этому укоренившемуся предположению. Почему другим позволено иметь границы, а вам-нет? Почему вы должны чувствовать себя ничтожеством и возвышать других над собой? Это основополагающее право всех людей иметь личные границы. Считайте своим правом по рождению устанавливать границы, которые определяют и защищают вас. Это не только ваше право создавать границы, но и ваша ответственность.

2. Поймите, что ваши мысли, чувства и потребности одинаково важны для других

Ни чьи мысли, чувства или потребности не являются "выше" чьих-либо других. Социальный статус – это иллюзия, созданная человеческим разумом, другими словами, потребности королевы Англии равны потребностям бездомного. Единственное разделение, созданное между нами и другими, существует в уме. Следовательно, вы не "менее важны", ценны или достойны, чем другие. Ваши потребности не менее важны для тех, кто находится в вашей жизни. Научитесь видеть себя равным другим. Утверждайте свою ценность каждый день с помощью такой мантры, как "Я достоин, и мои потребности важны". Научитесь не доверять и не соглашаться с теми, кто пытается заставить вас думать или чувствовать иначе.

3. Исследуйте свои потребности

Вероятно, у вас нет большого опыта или знаний о своих потребностях, особенно если вы игнорируете их, чтобы удовлетворить потребности других. Сейчас самое время начать больше узнавать о себе. Ведите ежедневный журнал, в котором вы записываете свои мысли, чувства, потребности и желания. Практика саморефлексии и самоанализа поможет вам стать более созвучными тому, что вам действительно нужно в данный момент. Практика упражнений на осознанность это еще один мощный способ узнать, какие границы вам нужно установить в течение дня. Посвящайте каждый день практике самопознания и стремитесь узнать больше о том, кто вы есть и чего вы действительно хотите от жизни. Это один из лучших способов начать устанавливать личные границы. Интересный способ начать узнавать о том, кто вы есть,-это пройти тесты на самопознание.

4. Практикуйте ежедневный уход за собой (потому что вы того стоите!)

Практика ежедневного ухода за собой-это дополнительная практика, которая укрепит вашу способность устанавливать четкие личные границы. Когда вы приобретаете привычку воспитывать себя, вы уже настраиваете себя на успех. Вы посылаете себе сообщение: "Я стою того, чтобы обо мне заботились". Установление твердых границ тогда будет казаться следующим естественным шагом в вашей рутине ухода за собой.

Простые способы ухода за собой включают в себя время для отдыха, практику медитации, приготовление вкусной и питательной пищи для себя, физические упражнения, постановку ежедневных целей, похвалу себе, вознаграждение себе, сон, общение с природой, выпивание успокаивающей чашки чая и многие другие практики.

5. Научитесь говорить "нет".

Сказать " нет " - это ключевая часть того, чтобы научиться быть уверенным в себе и уважать свои потребности. Вам не нужно прямо или агрессивно говорить "нет", если ситуация этого не требует. Вместо этого вы можете попробовать произнести такие фразы, как "нет, спасибо", "Я не могу", "Я не в состоянии", "Не сейчас", "Я занят, извините", "Может быть, в следующий раз" и так далее.

6. Определите, когда люди переходят черту

Не всегда легко определить, когда другие переступают ваши границы, особенно если вы привыкли к тому, что у вас их нет. Найдите время, чтобы каждый день записывать в личный дневник все моменты, когда вы чувствовали себя неловко, расстроены или неуважительно относились к кому-то в течение дня. Это упражнение по ведению журнала поможет вам развить больше самосознания.

Еще один способ узнать, когда люди переступают ваши границы, - это настроиться на ваше тело. Постарайтесь заметить, когда вы чувствуете такие ощущения, как бабочки в животе, напряжение или повышение кровяного давления, которые будут проявляться как чувство возбуждения и жара. Используйте эти ощущения в качестве триггеров, которые помогут вам настроиться на настоящий момент и практиковать уверенность в себе.

7. Прекратите переутомление

Вы не обязаны или не обязаны выполнять все социальные обязательства, которые у вас есть. Не пытайтесь угодить другим за свой счет. Слишком большая привязанность к другим людям и обстоятельствам создает стресс и эмоциональное выгорание. Научитесь говорить " нет " несущественным вещам, таким как рабочие встречи, вечеринки и другие социальные обязанности, которые не являются вопросом жизни и смерти.

8. Будьте мужественны: избавьтесь от токсичных отношений

Требуется определенный уровень мужества, чтобы взять на себя обязательство соблюдать личные границы. Фальшивые друзья и ненадежные отношения неизбежно самоуничтожатся и исчезнут. Это может вызвать у вас чувство вины, стыда или ощущение, что вы делаете что-то не так. В эти трудные времена важно продолжать утверждать, что установление личных границ является вашим основным правом человека. Ты того СТОИШЬ. Те, кто пытается контролировать, использовать или оскорблять вас, попытаются остановить вас, но не позволяйте им удерживать вас. Отрежьте тех, кто загрязняет вашу жизнь, и ищите новых друзей, которые поддерживают и поднимают настроение.

9. Обратитесь за помощью (но не к друзьям или семье).

Если вам все еще нужна помощь в установлении прочных личных границ, есть вероятность, что окружающие вас люди, вероятно, усиливают это поведение. Поэтому неразумно обращаться к ним за советом, какими бы благими намерениями они ни руководствовались.

______________________________________________________

Самостоятельно обучитесь "читать" людей с помощью бота. Он проведет вас по пути, который прошел сам автор курса "Профайлер-Верификатор" Маликов Сергей.

Подписывайтесь на наш Ютуб-канал, там очень много полезной и интересной информации!