Эмоциональный контроль

Отсутствие эмоционального контроля может вызвать неприятные ситуации. Это также ставит под угрозу ваше здоровье. Умение управлять своими чувствами имеет свои преимущества.

Эмоциональное спокойствие - это форма самоуважения. Вы полюбите себя больше, если не проявите себя в неподходящее время. Вы также будете чувствовать себя увереннее. Сдерживание эмоций на глазах у других также показывает, что вы цените свои отношения с ними.

Как держать эмоции под контролем:

1. Медитация

Прежде всего, медитация может помочь уменьшить путаницу в голове и, следовательно, контролировать свои эмоции.

Есть два типа медитации: сфокусированное внимание (FA) и открытый мониторинг (OM). FA требует, чтобы вы сосредотачивались на своем дыхании, чтобы обращать внимание. С ОМ вы следите за своими мыслями, не осуждая их, если они отрицательные, сразу отпускаете.

Оба типа медитации помогают уменьшить негативные мысли.

2 Внимательность

Также практикуйте внимательность.

Многие исследования показывают, что от того, обладает ли человек низким или высоким уровнем внимательности, зависит его способность управлять негативными эмоциями. Исследование предполагает, что самоосознание плюс медитация помогли контролировать негатив.

3. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ помогает людям с проблемами психического здоровья. Наименьшее из них, с которым сталкивается каждый, - это негатив.

КПТ является стандартом, когда дело доходит до избавления от негативных мыслей. Этот процесс включает в себя выявление нежелательных мыслей, прежде чем их переосмыслить, чтобы они стали положительными. Это похоже на изменение поведения человека в соответствии с новыми идеями. Предпосылка, стоящая за этой терапией, заключается в том, что вы станете циничным, если будете думать негативно.

4. Говорить или писать

Исследования также показали, что разговор может избавить от лишнего и успокоить эмоции. Но вы должны разговаривать с другими, а не с собой.

Если позволять мыслям крутиться в голове, это не вдохновляет, но разговор с другим человеком может. Если поболтать не с кем, записывание вещей имеет аналогичный эффект.

Кроме того, письмо позволяет нам со временем развить четкое повествование. Четкое предложение - это ясная мысль.

5. Повторение и отвлечение

Это поможет вам сосредоточиться на конкретных задачах.

Попробуйте посчитать или помолиться – эти повторяющиеся действия сосредотачивают ваш ум на задачах.

Повторение может вас не заинтересовать, но отвлечение может. Слушайте любимую музыку, если повторение вам не нравится. Но помните, что отвлечение имеет разный эффект – не стоит постоянно убегать от негативных эмоций и ситуаций.

6. Принятие

Один из лучших способов справиться с негативом и тревогой - это принятие. Принять настоящую реальность вместо того, чтобы пытаться ее изменить. Это избавит вас от беспокойства, потому что вы поймете, что происходящее находится вне вашего контроля. Итак, вы можете увидеть, как работают регулируемые эмоции.

7. Сострадание

Относитесь к себе с состраданием, чтобы избавиться от негатива. Перефразируйте негативные фразы так , чтобы они звучали менее резко. Если возникнет тревожная мысль, например: «Ненавижу этот дедлайн. Я никогда не смогу довести дело до конца», - вы можете изменить это на «Сроки жесткие, но я смогу с этим справиться». Простые бодрые установик творят чудеса.

8. Помогать другим

Еще один способ контролировать свои эмоции - это помочь другим, кому повезло меньше, чем вам. Большинство из нас слишком поглощены своими проблемами. Помогая другим, вы отвлекаетесь от себя и перекладываете его на них. Таким образом, это отвлекает от беспокойства.

9. Когнитивная дефузия

многие из наших негативных мыслей носят риторический характер, и на них сложно ответить. Перефрейминг и повторение их до тех пор, пока они не перестанут нас беспокоить, сделают их бессмысленными – этот процесс называется «когнитивной дефузией» .

Например, если вы думаете: «Мои родители раздражают». Перефразируйте эту мысль так: «Мне кажется, что мои родители меня раздражают». Это убирает негатив из мысли. Если вы продолжаете думать: «Я неудачник», перестройте свою веру и подумайте: «Я добьюсь успеха».

Когнитивное заблуждение работает на предпосылке, что положительные фразы питают лобные доли мозга. Это запускает действия, которые приводят вас к вашим целям.

20 советов как контролировать свои эмоции ► здесь◄
______________________________________________________

Самостоятельно обучитесь "читать" людей с помощью бота. Он проведет вас по пути, который прошел сам автор курса "Профайлер-Верификатор" Маликов Сергей.

Подписывайтесь на наш Ютуб-канал, там очень много полезной и интересной информации!