Как контролировать свои эмоции?

Каждая эмоция, сильная или слабая, оказывает прямое влияние на наше психическое, физическое и эмоциональное благополучие. Некоторые реакции являются автоматическими и соответствуют ситуации, не нужно их сдерживать, но все крайности – это плохо, поэтому нужно в какой-то мере их регулировать.

В большинстве случаев наше настроение или просто эмоции являются движущей силой в нашей жизни и подсказывают нам, как справляться с проблемами и как реагировать на определенные ситуации. Лучше контролировать свои эмоции, чем позволять им подавлять и контролировать вас.

Вот несколько советов, как это сделать:

1) Определите триггеры

Ничего не происходит без причины. Это может быть какая-то напряженная ситуация или конкретный человек. Большинство из нас - рациональные люди, и нам нужна причина, чтобы переборщить и потерять контроль. Поэтому необходимо узнать, что нарушило ваше равновесие в конкретной ситуации.

Это подготовит вас к подобным ситуациям в будущем, и вы сможете сдерживать чрезмерность, если ситуация повторится снова.

2) Признайте и обозначьте свои чувства

Всякий раз, когда вы испытываете эмоции, признавайте свои чувства и маркируйте их. Если вы злитесь, признайте это и назовите это гневом, если грустно, скажите вслух, что вам грустно, и так далее.

Как только вы узнаете их такими, какие они есть, вы сможете найти способ положить их в коробку. Управляйте эмоциями, высвобождая их изнутри.

3) Избегайте или изменяйте ситуацию

Вы уже определили триггеры, которые действуют как катализатор эмоциональных потрясений. Избегайте обстоятельств, при которых вы можете рассердиться или расстроиться при малейшей опасности.

Выйдите с места, сделав шаг назад. В случае, если вы не можете избежать данной ситуации, подготовьтесь заранее, чтобы вы могли хотя бы немного изменить ее. Предположим, два члена семьи дерутся, и вы не можете просто оставить их наедине и убежать оттуда.

Если это обычное явление, следующий логический шаг - найти средство, чтобы вы могли изменить его до определенной степени. Как только вы научитесь контролировать свои эмоции, вы сможете легко дистанцироваться от напряженных ситуаций.

4) Сделайте паузу

Всякий раз, когда вы находитесь в напряженной ситуации, крайне важно не реагировать сразу. Когда вы это делаете, вы даете волю своей эмоциональной стороне, не думая о последствиях. Есть большая вероятность того, что все пойдет не так.

Человек, охваченный эмоциями, может сказать или сделать что-то, о чем позже пожалеет. Просто сделайте глубокий вдох и сделайте паузу на несколько секунд. Дайте вашему пульсу нормализоваться, разожмите кулак и успокойтесь.

Закройте глаза и подумайте о лучшем пути вперед. Как только вы обретете равновесие, и эмоции немного утихнут, и вы сможете лучше справиться с ситуацией.

5) Сделайте правильный выбор

Управлять эмоциями - это навык, который со временем легко превратится в привычку. Как только мы решаем, что хотим сделать что-то лучше, становится легче делать выбор. Да, вначале всегда сложно, но выход в том, чтобы быть настойчивыми в своих усилиях.

Садитесь за руль и не отпускайте управление. Сделав осознанный выбор в пользу изменения своего поведения, придерживайтесь его, если вы ищете способы контролировать эмоции.

Когда человек чувствует себя эмоционально, он не будет в настроении рассуждать, поэтому лучше знать об этом заранее, чтобы не позволить эмоциональному мозгу занять место водителя.

6) Сдвиньте фокус

Когда вы сосредоточены на чем-то конкретном, вы в большей степени подвержены этому. Если вы оказались в напряженной ситуации, переключите внимание с нее на другой объект. Отстраняясь эмоционально и ментально от ситуации, вы сможете восстановить рациональную оценку ситуации.

Это придаст вам уверенности в своей способности справляться со своими эмоциями. Просто измените свои стереотипы мышления, заменив их хорошими, которые могут принести вам позитив.

Да, вы не сможете изменить физическую ситуацию, но, по крайней мере, вы сможете дистанцироваться от нее эмоционально и ментально.

7) Найдите правильный баланс

Опираясь на нашу эмоциональную сторону, мы лучше осознаем то, что нас окружает, и помогает нам общаться с другими, но у всего есть обратная сторона.

Такая высокая чувствительность может оказаться вредной в долгосрочной перспективе, поэтому постарайтесь найти правильный баланс. Поймите, как работают ваши эмоции, и используйте эту информацию для управления текущими ситуациями, чтобы вы могли разумно их преодолевать.

8) Практика

Соберите свои внутренние ресурсы и сделайте серьезную попытку изменить свой мыслительный процесс. Практикуйте эту концепцию, чтобы каждый раз превращать негатив в позитив и получать желаемое. Помните, что практика ведет к совершенству, и в этом мире нет ничего невозможного.

Если вы полны решимости, ничто не может помешать вам продвигаться вперед. Будьте уверены в себе и смотрите на контроль эмоций как на навык, который вам необходимо приобрести.

Начните практиковать, и через короткое время вы сможете сделать это привычкой.

9) Медитация

Медитация позволяет отвлечься от негативных мыслей и эмоций и перейти к положительным результатам.

Человек может медитировать в любой момент, когда чувствуете грусть или др. отрицательные эмоции. Просто найдите тихий уголок, сядьте поудобнее, закройте глаза и начните медитировать. Через несколько минут вы почувствуете себя новым человеком.

10) Техника дыхания

Закройте глаза и сосредоточьтесь на технике дыхания. Вдыхайте и выдыхайте и даже считайте вдохи, если хотите.

Почувствуйте, как воздух входит внутрь и выходит наружу. Это позволит сосредоточить ваше внимание на дыхании, а не на эмоциях. Сохраняйте свою ответственность за дыхание, и вы постепенно избавитесь от всех негативных мыслей в теле.

11) Где есть желание, там и путь

В следующий раз, когда вы почувствуете эмоциональную хандру, вспомните и повторите, что вы не раб своих эмоций. Избавьтесь от любых негативных чувств, максимально используя свою силу воли. Вы можете найти несколько техник релаксации и использовать любую из них для преодоления чувства стресса.

Напомните себе, что там, где есть желание, есть способ. Сосредоточьтесь на любом другом занятии, которое вы любите, например, пении, прослушивании музыки, чтении, рисовании или танцах.

Делайте это каждый раз, когда вас беспокоят, и вы сможете рационально справиться с похожей ситуацией в будущем.

12) Найдите здоровую отдушину

Вы не можете постоянно подавить свои эмоции, иначе они вырвутся наружу, как прорыв дамбы во время наводнения. Откройте для себя здоровую отдушину, если вы ищете способы контролировать эмоции. Найдите друга, наставника или члена семьи, которому вы доверяете и с которым вы можете без колебаний поделиться своими чувствами.

Расскажите обо всем, что произошло, и о том, как вы реагируете в таких ситуациях. Выступление поможет вам избавиться от сдерживаемых эмоций, а беспристрастное мнение заставит вас взглянуть на вещи с точки зрения третьего лица.

13) Увидьте картину в целом

Не думайте об одном мгновении, вместо этого думайте о более широкой картине. Когда мы уступаем моменту и теряем хладнокровие, мы движемся к нездоровой эмоциональной стороне, которая может вызвать сожаление и неудовлетворенность.

Почему бы вам не сделать паузу и не попытаться увидеть картину в целом. Будьте мудры в своих делах и найдите внутреннюю силу, которая поможет вам распознать последствия потери хладнокровия.

Чтобы восстановить равновесие, потребуется всего несколько секунд. Доверьтесь себе и увидите более широкую картину, в которой вы поднялись над такими негативными эмоциями и обрели необходимый покой.

14) Простите ваши триггеры

Примите тот факт, что кто-то причинил вам боль, и теперь простите ему его обиду. Как только вы это сделаете, вы почувствуете легкость, как будто с вас сняли тяжелое бремя. Это поможет вам эмоционально отстраниться от негативных чувств ярости, гнева, негодования и ревности.

15) Сделайте перерыв

Периодически делайте перерывы в повседневной жизни, чтобы восстановить силы своего тела и разума. Одна из причин, по которой мы подвержены более сильным эмоциям, заключается в том, что мы слишком устали, чтобы бороться с ними.

Мы понимаем с самого начала и наверняка на полпути, что это неправильно, но все же не останавливаем эмоциональный всплеск. Делая разумные и регулярные перерывы, вы будете держать ваше тело и ум в бдительности, и сможете довольно легко контролировать эмоции.

16) Прошу прощения за свои всплески

Иногда ситуации выходят из-под контроля, и наши эмоции берут верх над нами. Мы теряем хладнокровие и говорим то, что не имеем в виду. Извинитесь, как только поймете, что сделали. В некоторых случаях виноваты вы, а в других - другой человек, но будьте лучше, сделать первый шаг и извиниться.

Не нужно защищаться и объяснять вещи, просто сожалейте о своих действиях и выражайте свое сожаление. Ваш искренний подход поможет сгладить ситуацию и, в конечном итоге, вы сможете проконтролировать свои эмоции, когда вновь столкнётесь подобными ситуациями.

17) Наблюдайте за другими и учитесь

Вы, должно быть, встречали нескольких людей, которые всегда сохраняют спокойствие и собранность перед лицом невзгод. Мы можем многому научиться у таких людей. Наблюдайте за их привычками, разговаривайте с ними и извлекайте уроки из их разговоров.

18) Уделяйте себе время с пользой

У каждого из нас есть базовые потребности, и если они не удовлетворяются, мы чувствуем себя более эмоциональными. Поэтому уделяйте себе достаточно времени.

Участвуйте в делах, которые делают вас счастливыми, например, читайте, слушайте музыку, разговаривайте с друзьями, гуляйте и т.д. Иногда участие в общественной деятельности также дает нам эмоциональную стабильность.

Когда мы являемся частью группы, которая помогает другим, мы получаем лучшую перспективу в жизни. Улучшите свой образ жизни, занимаясь тем, что кажется вам продуктивным.

19) Визуализация

Обретите контроль над эмоциями с помощью визуализации. Легко представить себя в счастливом месте, где все умиротворяет. Создайте как можно больше деталей, чтобы напряжение постепенно уходило из вашего тела. Спокойствие пейзажа станет благословением, и вы сможете расслабиться, обрести равновесие и контролировать эмоции.

20) Будьте прямолинейными и уверенными

Если вы ищете способы контролировать эмоции, говорите прямо и уверенно. Не нужно подавлять негативные эмоции и чрезмерно задумываться. Помните, что, если вы также начнете плохо себя вести, ситуация усугубится, поэтому решение заключается в том, чтобы быть напористым, но вежливым.

Просто спокойно и собранно сообщайте о своих чувствах другому человеку напрямую. Выражайте свои эмоции позитивно и тактично, чтобы другие могли выслушать и понять, что вам было больно из-за их отношения и поведения.

Как разбираться в людях? Узнайте об этом здесь.
______________________________________________________

Самостоятельно обучитесь "читать" людей с помощью бота. Он проведет вас по пути, который прошел сам автор курса "Профайлер-Верификатор" Маликов Сергей.

Подписывайтесь на наш Ютуб-канал, там очень много полезной и интересной информации!